Vous vous sentez Covid FAT? 13 HACKS se débarrassent du poids de quarantaine gagné

Want To Beat The Quarantine Weight 15 For Bathing Suit Season

Vous voulez battre le «poids de quarantaine 15» pour la saison des maillots de bain? Voici quelques conseils pour vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir!

Nous connaissons tous le terme «poids de quarantaine-15» qui nous hante alors que nous cherchons un sac de chips avant de retourner au canapé pour regarder le reste de notre série préférée sur Netflix.

Tout le monde est conscient que cette période de mise en quarantaine a créé un environnement beaucoup trop accueillant pour que les habitudes malsaines se déchaînent.

Avouons-le, ces temps ont été difficiles et effrayants.

Il n’est pas étonnant que notre santé, à la fois physiquement et mentalement, ait fait des ravages depuis le début de la pandémie.

En fait, selon les sondages WebMD, 47% des femmes et 22% des hommes interrogés aux États-Unis ont pris du poids «en raison des restrictions COVID».

Parmi les répondants qui ont pris du poids, 59% d'entre eux l'ont blâmé sur un manque d'exercice et une augmentation du stress alimentaire, tandis que 21% l'ont blâmé sur l'augmentation de la consommation d'alcool.

À l'heure actuelle, il est clair que bon nombre d'entre nous ont du mal à se sentir et à se sentir à leur meilleur.

Parce que nous bougeons moins et consommons plus de calories, la prise de poids n'est qu'un effet secondaire d'être enfermé à la maison toute la journée.

Bien qu'il ne semble pas difficile de prendre quelques kilos en trop pendant la quarantaine, cela pourrait en fait contribuer à des effets à long terme, en particulier pour ceux qui ont déjà des problèmes de santé comme le diabète et l'hypertension artérielle.

Sans oublier que bouger moins et manger plus pourrait commencer à ressembler à la nouvelle norme pour les gens, il pourrait donc devenir de plus en plus difficile de sortir de ce schéma et de revenir à une routine plus saine.

Maintenant que de plus en plus de pays commencent à passer aux phases jaune et verte, nous nous rappelons chaque jour que l'été approche à grands pas, et nous pourrons enfin voir à nouveau des aperçus de la normalité!

Mais comment réparer mentalement et physiquement la réouverture?

Et si mon «corps d'été» est inexistant à ce stade?

Ne vous inquiétez pas, mon ami, vous n’êtes pas seul.

Nous avons juste les conseils pour vous remettre sur la bonne voie et vous préparer pour l'été comme un pro!

Et nous ne parlons pas que de vos conseils habituels en matière d'alimentation et d'exercice.

Bien que ce soient des points de départ importants, nous voulions aller plus loin pour que cet été, vous vous sentiez bien dans votre corps, votre santé, votre mentalité et votre bien-être général!

Alors, êtes-vous prêt à éliminer définitivement cette peur du «poids de quarantaine 15»?

Avez-vous hésité à sortir le maillot de bain et à vous regarder dans le miroir pour la première fois cette saison?

Croyez-moi, vous n'avez aucune raison de craindre.

Cet article vous aidera à vous rendre d'où vous êtes maintenant, à la jeune fille assise en toute confiance sur une chaise de plage en profitant du soleil d'été.

Nous discuterons des conseils pour:

  • Des habitudes alimentaires plus saines
  • Les meilleures façons de rester actif à la maison
  • Maintenir des niveaux de motivation élevés
  • Améliorer votre santé mentale

En combinant des conseils et des pratiques des domaines ci-dessus, vous vous sentirez excité et désireux de prendre cet été, plutôt que de redouter les kilos qui se sont accumulés pendant COVID!

Comment puis-je adopter de meilleures habitudes alimentaires?

Tout d'abord, parlons de régime.

Une bonne nutrition est essentielle à notre santé.

Mais nous connaissons tous le stress de manger, manger parce que nous nous ennuyons, les envies et l'indulgence, non?

Juste parce qu'il y a une tentation en ce moment de saisir et de manger tout ce que nous voyons, il existe de nombreuses façons de se remettre sur la bonne voie avec des habitudes alimentaires plus saines et conscientes.

  • Avant l'épicerie, faites un plan organisé. L'épicerie, surtout pendant cette pandémie, devient 10 fois plus compliquée quand on oublie de faire une liste ou de s'y rendre sans plan. Il devient également 10 fois plus facile de saisir des aliments réconfortants malsains qui nous dépassent dans toutes les allées. Avant de vous rendre au magasin, c'est une bonne idée de planifier les façons dont vous prévoyez d'intégrer des aliments nourrissants dans votre alimentation cette semaine et d'acheter des aliments que vous savez que vous pouvez incorporer dans des repas nutritifs. En ce qui concerne les fruits et légumes, pensez à acheter une combinaison d'articles frais, surgelés et en conserve. De cette façon, vous pouvez d'abord utiliser vos denrées périssables et en avoir encore en stock. En tant qu'adultes, les experts en santé suggèrent que nous devrions viser à manger jusqu'à 5 portions de fruits et légumes par jour. Avec une planification réfléchie, l'épicerie peut être une expérience rapide et indolore. Vous pouvez être sûr d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sans en faire trop.
  • Privilégiez les repas maison. C'est maintenant le moment idéal pour expérimenter toutes sortes de recettes saines que vous avez généralement été trop occupées pour essayer! Il existe des tonnes de recettes saines que vous pouvez trouver en ligne ou sur Pinterest. Il n’a jamais été aussi facile de faire preuve de créativité avec des idées de repas que vous et votre famille adorerez, tout en emballant secrètement des tonnes de nutriments. Au-delà de cela, les repas maison sont une excellente occasion de rassembler toute la famille. Sans parler de l'argent et des calories que vous économiserez probablement en ne commandant pas de pizza tous les soirs!
  • Faites attention aux tailles des portions. Parfois, il peut être difficile d'évaluer une taille de portion saine, ce qui pourrait entraîner une suralimentation. En vous référant aux directives alimentaires nationales basées sur les aliments, vous pouvez déterminer ce qui constitue des portions saines pour les adultes et les enfants. N'oubliez pas que les jeunes enfants devraient consommer des portions plus petites que les adultes. Faire ces types de petits ajustements peut commencer à produire des résultats significatifs au fil du temps si nous nous en tenons à eux! Le contrôle des portions n'est qu'une des nombreuses façons de nous remettre sur la bonne voie avec de saines habitudes alimentaires.
  • Essayez de limiter la consommation de sel, de sucre et de matières grasses. L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer moins de 5 grammes de sel par jour. Cela signifie que nous devons surveiller les aliments contenant peu ou pas de sel ajouté. Nous devons également rincer nos légumes et nos haricots en conserve pour éliminer l'excès de sodium avant de les consommer. Une autre façon de réduire la consommation de sel est d'éviter d'ajouter un excès de sel à nos repas et d'expérimenter avec d'autres herbes et épices dans nos recettes. De même, nous devrions également viser à réduire notre consommation de sucre. Il est recommandé que moins de 5% de notre apport énergétique total provienne de sucres libres. Si vous avez une envie sucrée, essayez d'opter pour des fruits frais au lieu de collations sucrées! Et enfin, l'apport en graisses est un autre domaine que nous devrions essayer de réduire. L'Organisation mondiale de la santé recommande que seulement 30% de l'apport énergétique total provienne des graisses et que les graisses saturées ne représentent pas plus de 10%. Maintenant que l'été approche à grands pas et que le temps se réchauffe, pensez à opter pour des options plus grillées plutôt que de frire ou de cuisiner avec de grandes quantités d'huiles saturées.
  • Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fibres. Une astuce pour prolonger la sensation de satiété tout au long de la journée et éviter de trop manger est de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation. Non seulement cela, mais incorporer suffisamment de fibres dans votre alimentation peut également contribuer à un système digestif plus sain. Certaines façons d'augmenter l'apport en fibres consistent à inclure des légumes, des fruits et des aliments complets dans tous les repas. Les aliments à grains entiers peuvent aller de l'avoine, des pâtes et du riz brun, du quinoa et du pain de blé entier. Il vaut mieux éviter le pain blanc, ainsi que le riz blanc et les pâtes.
  • Restez hydraté. Boire suffisamment d'eau est essentiel pour une bonne santé. Une bonne règle de base pour les adultes est de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour, mais cette quantité peut varier en fonction d'autres facteurs. Si vous êtes quelqu'un qui s'ennuie avec le goût de l'eau ordinaire, vous pouvez lui donner un peu plus de saveur en ajoutant des fruits frais comme des concombres, des citrons, des fraises et plus encore! Une autre bonne idée est d'éviter de boire de grandes quantités de boissons contenant de la caféine qui pourraient entraîner une déshydratation.
  • Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que la plupart des gens veuillent se tourner vers l'alcool à la fin d'un autre jour en quarantaine, ce n'est pas le mécanisme d'adaptation le plus sain. Non seulement il atténue les calories supplémentaires pour vous, mais il réduit les inhibitions, augmente le risque de blessure, augmente les symptômes d'anxiété ou de dépression et peut entraîner des crises de boulimie. Au-delà des risques à court terme, la consommation de grandes quantités d'alcool peut également entraîner des problèmes de santé à long terme plus graves, comme une maladie du foie ou une insuffisance hépatique. L'alcool est nocif lorsqu'il est consommé à n'importe quel niveau et n'est finalement pas une composante d'un mode de vie sain. S'il n'est pas complètement évité, il devrait au moins être réduit afin que vous puissiez vous concentrer sur toutes les façons de bien vous soigner et de traiter votre corps, plutôt que de causer plus de mal.

Quelles sont les meilleures façons de rester actif?

Bien qu'il puisse sembler que l'entraînement soit une cause perdue en raison de la fermeture de gymnases partout, il existe en fait de nombreuses façons de rester actif et de se mettre en forme même à la maison. Travailler à la maison n'a jamais été aussi facile et amusant que maintenant!

  • Faites des séances d'entraînement plus petites et de la taille d'une bouchée. Bien qu'il soit recommandé aux adultes de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes d'exercice aérobie vigoureux par semaine, cela semble plus faisable si nous divisons nos séances d'entraînement en petits morceaux tout au long de la journée. Cela peut être fait en faisant des promenades rapides entre les réunions Zoom, en faisant une balade à vélo, en faisant une forme de cardio de 15 minutes ou en apprenant une danse Tik Tok (oui vous avez bien lu! La danse est une excellente forme d'exercice, et qui n'aime pas les danses accrocheuses de Tik Tok?). En combinant trois séries plus petites d'activités et d'exercices de 15 à 20 minutes, à la fin de la journée, vous aurez beaucoup d'exercices et vous pourrez voir d'excellents résultats!
  • N'oubliez pas de bouger. Pendant ce temps, beaucoup d'entre nous passent la majorité de nos journées assis, à regarder nos écrans et à tendre le cou et le dos. Nous devons nous rappeler de nous lever et de nous déplacer pour ne pas trop affaiblir nos muscles et nos articulations. Nous devrions viser à nous lever et à nous déplacer toutes les heures, ne serait-ce que pendant quelques minutes. Si vous ne disposez pas d'un appareil ou d'une montre qui vous le rappelle, réglez une minuterie pour savoir quand il est temps de se lever et de se déplacer un peu. Le mouvement n'a pas besoin d'être fou ou intense pour être efficace; vous pouvez simplement jouer avec votre famille à l'extérieur, dans le jardin, nettoyer ou même rester debout pendant votre prochain appel Zoom pendant 20 minutes. Ce sont toutes d'excellentes formes de mouvement qui feront circuler votre sang et favoriseront un mode de vie plus sain et non sédentaire.
  • Profitez de matériel d'entraînement gratuit. Selon Prentiss Rhodes, un maître formateur certifié à la National Academy of Sports Medicine, nous pouvons voir de très bons résultats même en faisant des exercices de poids corporel. Cela signifie que nous avons beaucoup d'options d'entraînement disponibles tout autour de nous gratuitement! Entre les blogueurs de remise en forme, les influenceurs, les vidéos YouTube et les applications de remise en forme proposant des offres spéciales pendant COVID, il existe une tonne de ressources pour suivre des conseils d'entraînement et vous aider à faire le plein d'énergie pour votre séance d'entraînement à domicile. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter car vous manquez la salle de gym! Il est tout aussi facile de participer à des entraînements solides en ce moment. Voici quelques suggestions de ressources de remise en forme gratuites: l'application FitOn, Blogilates sur YouTube, POPSUGAR fitness sur YouTube, des séances d'entraînement Pinterest et bien plus encore!

Comment puis-je rester motivé pour regarder et me sentir le mieux possible?

Étant donné que le poids de quarantaine a très probablement perturbé notre sentiment de normalité dans les routines, certains jours, nous avons l'impression que tout ce que nous voulons faire, c'est rester au lit.

La vie se sent beaucoup plus lente lorsque nous n'avons plus d'horaire régulier pour aller travailler, faire des courses, faire des abandons différents pour les enfants, etc.

Non seulement on a l'impression que notre santé physique a subi un revers, mais notre santé mentale et émotionnelle a également été affectée.

Sans une forte mentalité en place, il est plus facile d'abandonner nos objectifs fixés car nous sommes trop épuisés émotionnellement pour aller de l'avant.

Alors, comment rester motivé pour atteindre nos objectifs de fitness et de nutrition?

Comment pouvons-nous garder des habitudes saines afin de pouvoir revenir à une vie normale?

  • Régulez le stress. Quelque chose qui peut nous aider à garder le cap est d'apprendre à gérer le stress La régulation du stress peut nous aider à prendre des décisions plus saines concernant la nourriture et l'exercice et à empêcher nos émotions de se déchaîner. Cela peut être fait en pratiquant la pleine conscience, la méditation, la journalisation et toute activité qui vous décourage de vous soucier de l'avenir et de vous forcer à vivre dans le présent. En pratiquant certains d'entre eux, vous vous sentirez plus équilibré et détendu, ce qui peut conduire à un état d'esprit positif et à un engagement plus élevé envers vos objectifs. Certaines applications hautement recommandées que vous pourriez consulter si vous êtes intéressé sont Headspace et l'application Calm.
  • Priorisez le sommeil. Être dans une routine de sommeil sain peut faire toute la différence pour améliorer votre mentalité. Il n'y a pas de meilleur moment pour investir dans votre routine nocturne pour vous assurer le repos que vous méritez. Vous pouvez également être sûr de vous réveiller en vous sentant rechargé et prêt à écraser tous vos objectifs. Et nous avons quelques moyens pour rendre cette routine encore meilleure pour vous! Découvrez notre collection de produits de chanvre à spectre complet qui peuvent servir de finition parfaite à votre routine nocturne et vous aider à vous donner le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
  • Méfiez-vous du temps d'écran. À l'heure actuelle, il semble que nous n'avons pas d'autre choix que de regarder nos écrans pendant de longues périodes. Mis à part les niveaux accrus d'anxiété et de stress causés par la visualisation des écrans, saviez-vous que la lumière bleue pourrait également endommager la peau? Prendre des pauses sur nos écrans nous sera utile à long terme et nous encouragera à nous engager dans des activités plus saines.

Dernières pensées

De toute évidence, ce sont des moments difficiles pour nous tous, et personne n'a de solution rapide pour être en parfaite forme et en bonne santé.

Nous vivons tous des jours où nous voulons nous détendre un peu, et nous devons nous rappeler de nous traiter et de traiter notre corps avec amour, gentillesse et compassion pendant cette période.

Cela étant dit, nous pouvons certainement prendre des mesures pour commencer à chercher et à nous sentir mieux en créant des habitudes alimentaires, d'exercice et de bien-être plus sains.

Nous contrôlons nos objectifs nutritionnels et de remise en forme, ainsi que nos mentalités de réussite.

Nous pouvons créer une toute nouvelle perspective sur cet été pour nous-mêmes, et nous serons plus que prêts à le faire avec confiance!

Vous sentez-vous prêt et confiant pour affronter l'été? Y a-t-il quelque chose qui vous empêche de ressentir et de paraître sous votre meilleur jour en ce moment? Laissez-moi un commentaire ci-dessous, j'aimerais avoir de vos nouvelles!

Dernière mise à jour effectuée par Alana Mitchell le 12 juin 2020.

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